地中海饮食是一种以橄榄油、新鲜蔬菜、水果、全谷物、豆类、鱼类和少量红肉为特色的饮食模式。它不仅强调食物的多样性，还注重食物的品质和新鲜度，旨在提供营养均衡、促进健康的生活方式。接下来，我们将为您呈现一周的美味地中海饮食菜单，让您在享受美食的同时，也能享受到健康带来的益处。

#### 星期一：早餐 - 西红柿鸡蛋意面

- **食材**：全麦意大利面、西红柿、鸡蛋、橄榄油、盐、黑胡椒。

- **做法**：将西红柿切块，鸡蛋打散备用。意大利面煮至熟软后捞出，加入橄榄油、盐和黑胡椒调味。在另一个锅中，用橄榄油炒西红柿至软烂，加入鸡蛋液快速翻炒，最后与面条混合即可。

#### 星期二：午餐 - 烤鸡配橄榄菜沙拉

- **食材**：鸡胸肉、橄榄油、盐、黑胡椒、新鲜罗勒叶、樱桃番茄、黄瓜、红洋葱、橄榄。

- **做法**：鸡胸肉切片，用橄榄油、盐和黑胡椒腌制。烤箱预热至200°C，将鸡胸肉放入烤盘，烤约15-20分钟至金黄熟透。同时准备沙拉，将樱桃番茄、黄瓜、红洋葱切片，橄榄切成小块，大竹人才网_大竹招聘网_大竹人才招聘网加入罗勒叶， 首页-盛 卓州壁纸有限公司用橄榄油、醋、盐和黑胡椒调味。

#### 星期三：晚餐 - 蒜蓉西兰花烤鱼

- **食材**：鲈鱼、西兰花、大蒜、橄榄油、柠檬汁、盐、黑胡椒。

- **做法**：鲈鱼去鳞、去内脏，切几刀便于入味。西兰花切成小朵，大蒜切末。鱼身涂抹橄榄油，撒上盐和黑胡椒，放入预热好的烤箱，烤约15分钟。西兰花与大蒜一同炒香，企业-航雅合咖啡有限公司加少量水，盖上盖子焖煮至软。烤鱼出炉后，淋上柠檬汁，搭配西兰花食用。

#### 星期四：早餐 - 全麦吐司配鳄梨酱

- **食材**：全麦吐司、鳄梨、柠檬、盐、黑胡椒。

- **做法**：鳄梨去核，切片或捣成泥，加入柠檬汁、盐和黑胡椒调味。全麦吐司烤至微焦，抹上鳄梨酱，可搭配新鲜水果或坚果享用。

#### 星期五：午餐 - 希腊风味鸡肉沙拉

- **食材**：鸡胸肉、生菜、西红柿、黄瓜、红洋葱、橄榄、希腊酸奶、橄榄油、柠檬汁、盐、黑胡椒。

- **做法**：鸡胸肉切丁，用橄榄油、盐和黑胡椒腌制后煎熟。生菜、西红柿、黄瓜切片，红洋葱切丝。将所有食材混合，加入希腊酸奶、橄榄油、柠檬汁、盐和黑胡椒调味。

#### 星期六：晚餐 - 素食披萨

- **食材**：全麦披萨底、番茄酱、橄榄油、新鲜蔬菜（如菠菜、蘑菇、甜椒）、芝士、罗勒叶。

- **做法**：披萨底涂上番茄酱，撒上一层橄榄油，铺上新鲜蔬菜和芝士。烤箱预热至220°C，烘烤约15-20分钟至表面金黄。

#### 星期日：早餐 - 水果燕麦杯

- **食材**：燕麦、牛奶、蜂蜜、新鲜水果（如蓝莓、草莓、香蕉）。

- **做法**：燕麦与牛奶混合，放入冰箱冷藏过夜。早晨取出，加入蜂蜜和新鲜水果搅拌均匀即可。

通过这一周的地中海饮食菜单，您不仅能够享受到各种美味佳肴带来的乐趣企业-航雅合咖啡有限公司，还能从富含健康脂肪、抗氧化剂、纤维素的食物中获取营养，促进身体健康。地中海饮食强调的是食物的质量和多样性，鼓励食用季节性、本地生长的食材，这不仅对环境友好，也有助于维持身体的健康状态。